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每天8杯水、日行1萬步...你以為養生,其實是在找病
瀏覽:615 次    2019-9-24 10:29:38

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每天8杯水、日行1萬步...你以為養生,其實是在找病

武漢晚報 2019-09-06 11:48:45

眾所周知,養生的人在吃、喝、運動上,都有不少講究。

但是,很多人被一些道聽途說的養生知識所騙,很多人聽話只聽一半、理解不透徹、或“過分行動”。本來是抱著養生的目的,結果養生不成反傷身,甚至是在主動招病上身。

每天8杯水,喝越多越好?

小心喝出“水中毒”!

“多喝水能給身體排毒”,“喝水越多越好”,甚至有些人很極端,一天下來只喝水,都不吃東西。

當人體喝了大量水,腎臟就要將機體內多余的水排出體外,輕則增加腎臟、心臟負擔,重則導致水在體內潴留,引起血液滲透壓下降和循環血量增多,會引發水中毒。

有人說,你說的水中毒是個別案例,那行,咱來說說“每天8杯水”的事!很多人對這個完全理解錯了!

每天8杯水、日行1萬步...你以為養生,其實是在找病


“反正我不管,我就要每天喝夠8杯水”,甚至還專門給自己換了大容量的杯子,拿起來就一飲而盡。

有的人還按照網上搜來的“喝水時間表”掐著點頂上鬧鐘提醒自己喝水。

唉,要怎么說你呢?人家說的8杯水,你都不問問杯子容量是多大?一個500ml和一個250ml,8杯水下來差多少量?

所以說,咱聽話要聽準!這8杯水說的到底是多少量?大概成人每天喝1500~1700ml就可以了,其中包括我們喝湯、水果蔬菜的水分。

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提醒:

65歲以上老人,每次不要喝大量水,每天喝水保持在1000~1500ml;

高血壓、心臟病、腎臟功能不佳者,喝水要比推薦量少一些;

高尿酸、痛風、泌尿結石患者,則要比推薦量多一些。

一天三頓粗茶淡飯

身體遲早垮掉

上了年紀的人,對“粗茶淡飯”迷信的很,天天清湯寡水,美其名曰對身體好。

粗茶淡飯隔三差五吃,確實能減輕身體各器官內臟的負擔,但是咱真的別走極端。

天天吃身體真的受不了哇,有的老人炒菜都是用煮的,一點油花花都見不著,好幾個星期都聞不到肉味......

長期吃得過于清淡或者過素,營養不均衡,體質和免疫力都會相應降低,這時候病不找你找誰?

每天8杯水、日行1萬步...你以為養生,其實是在找病


可能有些人還犟嘴,“我每天都有吃豆類,不是說豆類營養很好么?”

豆類確實有豐富的蛋白質,但每天攝入食物太單一,你覺得營養能供上你100來斤、一米多高的身體嗎?

上年紀的人還容易缺乏維生素B12,而含B12豐富的食物,基本都是“葷”的(肉、蛋、奶)。

提醒:隔三差五吃吃粗茶淡飯沒問題,注意不要長期、頻繁地吃,注意葷素搭配。

日行10000步、暴走一族

小心關節毀了、肌肉“溶”了

生命在于運動,一點不假,但運動要適合、適當。不少人要么不動,要么動起來嚇人。

最常見的,莫過于日行10000步。有人還在此基礎上加量,當暴走一族,一走就是幾公里。

深扒下來“日行10000步”根本不是醫生、科學家、運動學家提出的概念,它是個營銷騙局!

暴走一族,總是喜歡在朋友圈中曬曬自己走了幾公里,但你注意過自己的關節是否磨損變形嗎?不少人膝關節滑膜炎、積液、半月板問題已經找上身了。

有的人好久都不動,然后又跟風運動,你知道突然大量運動,有橫紋肌溶解的風險嗎?

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提醒:運動要量力而行,循序漸進,“不逞能,不跟風,不盲目”!

● 《中國居民膳食指南》走路步數的推薦量,每天慢中速走6000步;

● 走路強度大小以個人感覺為主,不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜;

● 太陽未出前、飯后半小時內,不宜走路鍛煉。

盲目補充維生素

輕則得結石,重則會中毒

維生素的作用小編不用說吧,是個好東西。

雖然維生素是個好東西,但對人體來說真不是多多益善。一般我們遵循“不缺,不補;缺了,再補”這個原則。

比如補充脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)時,要特別注意劑量,因為容易在人體內蓄積引起中毒。

維生素C呢?存在感太高,很多人喝水時外加一顆維C泡騰片。但你真的喝對了嗎?

市面上有“藥字號”維C片和“健字號”維C片。

“藥字號”是用來治病的,純度、劑量比較高;“健字號”劑量低一些,按說明書食用,一般無礙。

中國營養學會推薦,成年人每天攝入維生素C最好不超過1000毫克。如果是藥品維C劑量超出,不建議長期服用;而保健維C,一般含量都是偏低。

補藥、保健品吃太多

傷你肝沒商量

用藥食同源的藥膳食材或保健品,這幾年來都在一些人心中扎下了根,甚至有人自行用中藥材。

一是無病用來保健而濫用,二是有病想要治病而亂用、超量用。

據臨床統計,有1000余種藥物可引起肝臟損傷。其中,中藥、天然藥、保健品、生物制劑、膳食補充劑等都會誘發肝損傷。

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中醫認為,虛則補之。有些上了年紀的人,常有虛證是事實,適當進補可以;但一些并無虛癥的人,也跟風補啊補,反而出現煩躁,失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等癥狀。

這是秋補時應該特別注意的。

來源:家庭醫生

編輯:趙可

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