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40歲后,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命
瀏覽:592 次    2019-9-24 10:35:13

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40歲后,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命

江西衛視 2019-09-05 09:25:58

40歲,步入中年,

有些習慣,越早戒掉越好!

因為,這關乎你的健康和壽命!

40歲后,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命

1.戒掉冷飲

冷傷陽氣!中醫認為“人到四十,陽氣不足”,隨著我們的歲數增大,陽氣生發很困難。陽氣越來越少,疾病也就越來越多,“陽強則壽,陽衰則夭”,就是這個意思。平時無節制的吃冷飲、冷天穿的少等,這些都會傷陽氣。

冷傷脾胃!總是吃太涼的食物,更是會傷害脾胃,影響食欲。明代醫家孫文胤說過,脾胃一傷,則五臟皆無生氣。尤其女性到了35歲,男性到了40歲,就要注意調理脾胃了。

40歲后,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命

2.戒掉吸煙

中國肺癌發病率高的主要原因是吸煙!

中國吸煙人數占了全世界的1/3,而中國肺癌患者數也占全球肺癌患者數的1/3。而1991年以來,美國癌癥死亡率降低了26%,其中一半以上歸因于吸煙率的下降。

40歲后,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命

內窺鏡下的肺部影像,香煙中的焦油、重金屬、有機溶劑、致癌物質等,層層堆積在肺泡上,看著可怕!

40歲后,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命

3.戒掉高鹽飲食

《柳葉刀》發表了一篇關于吃鹽的研究報告,國人每日吃鹽平均約12.5克,遠高于多數國家日均每人7.5~12.5克的食鹽攝入量。

高鹽與高血壓不無關系。研究表明,每人每天攝入食鹽增加2克,收縮壓和舒張壓均值分別增高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。

而戒掉高鹽飲食的好處顯而易見,日本長野縣因為限鹽運動,10年間男性的人均期望壽命增加了3年,女性則增長了3.5年。

隨著年齡的增加,人的味蕾是會減少,對味道沒有那么敏感。據研究,人進入60歲時味蕾萎縮減少30%。其中咸味減退得最早,甜味次之。因此平時做菜不能光靠嘗一嘗,你應該:

①配備一個2克的小鹽勺,成人推薦每人每天鹽不超6克。

②酸味可以讓咸味兒更加突出,從而減少食鹽的使用,比如醋、檸檬汁!吧冫}多醋、少犖多素”是97歲的國醫大師郭誠杰的佐餐原則。

③用花椒、八角、桂皮、陳皮、大料、白蔻等調味。

④出鍋時放鹽,放的少,咸味兒也突出。

⑤少吃加工食品,購買加工食品要學會看配料表中的“鈉含量”,1克鈉=2.54克鹽,自己就可以計算出來。

40歲后,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命

4.戒掉高糖飲食

30-40歲時,因為工作繁忙、生活壓力的影響,人們疲勞及壓力大時口味更重,迷戀吃咸或甜。因此一定要注意控制!

雖然攝入過多糖分不會直接導致糖尿病,不過,它會讓人長期處于高血糖狀態,給我們的胰腺系統造成很大負擔,哪天胰腺一旦累了,無法分泌胰島素,就會誘發糖尿病。而且飲料里的高糖分還不耽誤長肉,超重、肥胖都找上來了。

中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下,糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

40歲后,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命

5.少吃紅燒菜

當人們長期食用此類高蛋白、高脂肪食品,同時又吸煙、生活習慣不良,患癌風險大大增加。

此外,糖醋、紅燒等方法,糖、熱量也并不少。像紅燒肉、魚香肉絲都是高糖,一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克。

而清蒸、涼拌、水煮的烹調方法可最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質,減少致癌物質的產生,對健康和長壽意義重大。

來源:生活小竅門

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